「寒い冬を少しでも暖かくして過ごしたい」
「体だけでなく心も癒やしたい」
寒い冬は体も心も冷え切ってしまうもの。
そんなときは、暖かさと心の癒しが欲しいですよね。
この記事では、アロマを取り入れて寒い冬を乗り切る方法を解説します。
アロマを冬の日常生活に取り入れて、寒い冬でも心も体もポカポカにしましょう！
■寒い冬に多くの人が抱える悩みや体調不良の原因は
個人差はあるものの、多くの人はこんな悩みを抱えています。
・冷え性
・腰痛・肩こり・生理痛などの痛みやコリ
・風邪を引きやすい
・下痢・便秘などの胃腸トラブル
・寒さで眠れない・起きられない
・気分が落ち込む
あなたはいくつ当てはまりましたか？
心や体の不調に共通するのが、冷えから来るもの。
冷えにより以下のトラブルが発生します。
・内臓機能や代謝の低下
・血流や身体能力の低下
・免疫力の低下
・自律神経の乱れ
これらのトラブルを日常生活にアロマを取り入れながら、少しずつ改善していきましょう！
■寒い冬もこれでポカポカ！寒さを乗り切る方法を紹介
ここでは全部で7つの寒さを乗り切る方法を紹介します。
まずは手軽に始められる、できそうなものから取り入れてみてくださいね。
●衣類を工夫して冷えを予防する
寒い冬を乗り切る大原則は、体を冷やさないこと！
そこで衣類をうまく着こなして、体を冷やさないようにしましょう。
最近は体から出る汗で発熱する素材が増えています。
靴下にも使われているため、足元が冷えやすい方は試してみるのもおすすめ。
また、モバイルバッテリーで暖められる肩掛けやひざ掛け、ベストも出ています。
これならコンセントがない場所や外出先でも、冷えから守ってもらえますよ。
●乾燥を防ぐ
晴天が多い太平洋側は、乾燥しがち。
乾燥はお肌の大敵だけではなく、風邪も引きやすいので要注意！
室内では加湿器を使って乾燥を防ぎましょう。
アロマ対応の加湿器を使うことで、香りによるリラックス効果も期待できますよ。
リラックスすると心だけでなく、血行も促進され体もポカポカに。
アロマを使用する際には、入れすぎないように注意してくださいね。
●食べ物で体を温める
体を温めてくれる代表的な食べ物は以下があります。
・根菜類（大根・ニンジン・ゴボウ）
・タンパク質が多い食べ物（肉・魚・豆類・卵）
・発酵食品（チーズ・味噌・納豆・ヨーグルト）
・カカオ（砂糖の少ないチョコレート）
・辛味のある食べ物（玉ねぎ・ショウガ・唐辛子）
・寒い地方で取れる果物（りんご・ぶどう）
これらを食べることで、以下の効果が期待できます。
・血管拡張作用
・代謝や筋肉を増やして熱を発生させる
・辛味により体を温めてくれる
一方で以下の食べ物は体を冷やすので要注意！
・夏に取れる野菜（ナス・きゅうり・トマト）
・温かい地方で取れる果物（スイカやバナナ）
こちらは取りすぎないように注意してくださいね。
●飲み物で体を温める
体を温めてくれる代表的な飲み物は以下があります。
・紅茶・ウーロン茶（発酵している茶葉）
・ココア
・日本酒・甘酒・赤ワイン
・味噌汁
おもに血管拡張作用や、体を温める効果が期待できます。
一方で以下の飲み物は体を冷やすので要注意！
・コーヒー・緑茶
・赤ワイン以外のアルコール
・牛乳・豆乳
カフェインは血流を阻害して、自律神経を乱してしまいます。
白い飲み物は、体を冷やしやすいので注意しましょう。
●お風呂でリラックスする
お風呂はシャワーではなく、湯船に入りましょう。
シャワーの場合、体の芯まで十分に温められません。
お風呂の温度は38〜40度前後に、10〜15分入るのがおすすめ。
体の芯まで温まり、リラックスすることで血管も拡張して、体がポカポカしますよ。
また、アロマを入れて香りを楽しむことで、よりリラックス効果が高まります。
ただし、アロマを入れる場合、以下の点に注意してください。
・精油を入れすぎない
・肌に刺激の強い精油は使わない（おもに柑橘系）
・子供がいる場合には量を控え目にする
・妊娠中は控える
お風呂に入れて大丈夫なアロマや不安な点は、アロマショップにお問い合わせくださいね。
●睡眠をしっかり取る
夜に眠れない場合には、以下を取り入れてみましょう。
・電気毛布を利用する
・寝る2時間前までにお風呂に入る
・スマホやテレビは寝る1時間前までにする
電気毛布にもよりますが、電気代は1時間あたり1円弱ととってもオトク！
寝る2時間前までにお風呂に入ることで、心地よい状態で眠りに入れますよ。
また、光の刺激は睡眠の大敵。
寝る1時間前はリラックスできる、以下のアロマを使用するのがおすすめ！
・ラベンダー
・オレンジ
一方で朝スカッと目覚めるアロマは以下があります。
・ペパーミント
・レモン
気分が落ち込んだときにもオススメですよ。
●運動をする
冬は日差しが少なくなり、気持ちが沈みがち。
そんなときこそ、散歩などの軽い運動がおすすめ。
日差しを浴びることで、やる気アップや幸せな気分にしてくれる、セロトニンが生成されます。
また、体を動かすことで血行促進に繋がり、体もポカポカしますよ。
運動をする際には、防寒対策を忘れずに！
■利用シーン別！寒い冬におすすめのアロマ
ここでは利用シーンにあわせて、おすすめのアロマを紹介します。
●ぬくもりを感じてリラックスしたい
甘めの香りやリフレッシュ効果のある、以下のアロマがおすすめです。
・マンダリン
・ヒノキ
・イランイラン
●冷えを解消したい
血行促進の効果がある、以下のアロマがおすすめです。
・グレープフルーツ
・ローズマリー
・ジンジャー
●睡眠を改善したい
ぐっすり眠りたいなら、以下のアロマがおすすめです。
・ラベンダー
・オレンジ
・ベルガモット
一方でスカッと目覚めたいなら、以下のアロマがおすすめです。
・ペパーミント
・レモン
・ユーカリ
●抑うつを改善したい
自律神経を整えて、血行促進の効果がある、以下のアロマがおすすめです。
・ラベンダー
・グレープフルーツ
・ローズマリー
■アロマは寒い冬を乗り切るのにおすすめアイテム
アロマを日常生活に取り入れることで、寒い冬を乗り切ることができます。
体も心もポカポカと癒やされて、気力や免疫力アップ、睡眠の質の向上などが期待できます。
今回紹介した寒さ対策にプラスして、日常生活にアロマも取り入れてみませんか？
この記事へのコメントはありません。